- 5 łyżek mąki pszennej (60 g)
- 2 łyżki mąki pszennej pełnoziarnistej (30 g)
- 0.5 szklanki mleka (125 g)
- 1 łyżka ksylitolu (15 g)
- 1 sztuka jabłek pokrojonych w kostkę (150 g)
- 4 łyżeczki oleju rzepakowego (20 g)
- 2 łyżeczki masła orzechowego (25 g)
- 3 łyżki odżywki białkowej (24 g)
![](https://mwrzosek-prod-wp-static.s3.eu-central-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2021/10/23173058/goraracuchy-120x120.png)
Posiłek 1: 6:00 - 9:00
Racuchy z jabłkami
895kcal • B: 39 • T: 38 • W: 98
![](https://mwrzosek-prod-wp-static.s3.eu-central-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2021/03/17211017/fryt2-120x120.png)
Posiłek 2: 10:00 - 13:00
Frytki z marchewki i pietruszki
328kcal • B: 4 • T: 26 • W: 24
![](https://mwrzosek-prod-wp-static.s3.eu-central-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2019/03/17231046/gora-3-1-120x120.png)
Posiłek 3: 14:00 - 17:00
Mini pizze pełnoziarniste
825kcal • B: 43 • T: 34 • W: 89
![](https://mwrzosek-prod-wp-static.s3.eu-central-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2021/12/21115345/salatka-120x120.png)
Posiłek 4: 18:00 - 21:00
Sałatka z tuńczykiem, ryżem, zieloną papryką i kukurydzą
856kcal • B: 39 • T: 37 • W: 94
3007 kcal • B: 127 g • T: 135 g • W: 329 g
49 g błonnik • 21 mg żelazo • 1019.92 mg wapń • 536 mg magnez
Wypij co najmniej 2,5l wody.