Dzień z jadłospisu
Poniedziałek, 06.08

Posiłek 1: 6:00 - 9:00

Omlet na słodko z bananem

534kcal • B: 27 • T: 22 • W: 61

Posiłek 2: 10:00 - 13:00

Kanapka z wędzonym łososiem

564kcal • B: 32 • T: 20 • W: 66

Posiłek 3: 14:00 - 17:00

Zapiekanka makaronowa z kurczakiem

752kcal • B: 52 • T: 22 • W: 75

1821 kcal • B: 112 g • T: 64 g • W: 203 g

29 g błonnik • 18 mg żelazo • 1004 mg wapń •

Wypij co najmniej 2,5l wody.

Posiłek 1: 6:00 - 9:00
Omlet na słodko z bananem
Czas przygotowania
5 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
10 minut Czas całkowity
534 Kalorie
27 g Białko
61 g Węglo.
22 g Tłuszcze
Składniki
  • 3 sztuki jajek kurzych (168 g)
  • 2 łyżki mąki pszennej pełnoziarnistej (30 g)
  • 1 łyżeczka wiórków kokosowych (5 g)
  • 1 łyżeczka kakao (5 g)
  • 2 garści truskawek (140 g)
  • 1 sztuka małego banana (100 g)
Instrukcje
  • 1. Jaja, mąkę, kakao i wiórki kokosowe łączymy ze sobą i wylewamy na rozgrzaną patelnię. Smażymy przez 4 minuty na średnim ogniu, przekręcamy i smażymy jeszcze 1 minutę.
  • 2. Omlet przekładamy na talerz i układamy na nim owoce.
Posiłek 2: 10:00 - 13:00
Kanapka z wędzonym łososiem
Czas przygotowania
5 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
5 minut Czas całkowity
564 Kalorie
32 g Białko
66 g Węglo.
20 g Tłuszcze
Składniki
  • 1 sztuka bułki owsianej (100 g)
  • 3 porcje łososia wędzonego (90 g)
  • 2 łyżki serka śmietankowego (40 g)
  • 1 łyżeczka chrzanu (10 g)
  • 2 łyżki kiełków np. rzodkiewki (16 g)
  • 1 sztuka ogórka (150 g)
Instrukcje
  • 1. Bułkę przekrajamy na pół i podpiekamy na patelni.
  • 2. Chrzan łączymy z serkiem i smarujemy połówki bułki.
  • 3. Na jednej połówce układamy łososia, ogórka i kiełki.
  • 4. Przykrywamy drugą połówką bułki.
Posiłek 3: 14:00 - 17:00
Zapiekanka makaronowa z kurczakiem
Czas przygotowania
40 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
50 minut Czas całkowity
752 Kalorie
52 g Białko
75 g Węglo.
22 g Tłuszcze
Składniki
  • 1 sztuka cebuli dymki (20 g)
  • 2 ząbki czosnku (12 g)
  • 2 sztuki marchewki (90 g)
  • 1 sztuka małej cukinii (150 g)
  • 1 porcja mięsa z piersi kurczaka (100 g)
  • 1 szklanka przecieru pomidorowego (250 g)
  • 1 porcja makaronu pełnoziarnistego (50 g)
  • 5 plastrów mozzarelli (80 g)
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek (5 g)
Instrukcje
  • 1. Gotujemy makaron 2-3 min krócej niż wytyczne na opakowaniu.
  • 2. Nagrzewamy piekarnik do 180 stopni z funkcją termoobieg.
  • 3. Rozgrzewamy patelnię z oliwą i podsmażamy pokrojoną cebulę, po 2 minutach dodajemy posiekany czosnek.
  • 4. Po 5 minutach dodajemy drobno posiekaną cukinię i marchewkę. Podsmażamy kolejne 10 minut.
  • 5. Ściągamy warzywa z patelni na talerz.
  • 6. Na rozgrzanej patelni podsmażamy pokrojonego w kostkę kurczaka przez 3-4 minuty.
  • 7. Dodajemy warzywa, makaron i pomidory z kartonu.
  • 8. Wszystko dokładnie mieszamy i przekładamy do naczynia żaroodpornego.
  • 9. Naczynie przykrywamy pokrywką lub folią aluminiową i pieczemy przez 20 minut.
  • 10. Mozzarellę ścieramy na tarce.
  • 11. Po 20 minutach pieczenia zdejmujemy pokrywkę i obsypujemy danie mozzarellą.
  • 12. Przykrywamy i pieczemy jeszcze przez 5 minut