Dzień z jadłospisu
Poniedziałek, 06.08

Posiłek 1: 6:00 - 9:00

Kanapki z hummusem, wędliną i warzywami

423kcal • B: 22 • T: 16 • W: 55

Posiłek 2: 10:00 - 13:00

Koktajl bananowo-orzechowy

424kcal • B: 17 • T: 23 • W: 43

Posiłek 3: 14:00 - 17:00

Domowe spaghetii

449kcal • B: 30 • T: 11 • W: 50

Posiłek 4: 18:00 - 21:00

Pieczony łosoś z warzywami

462kcal • B: 27 • T: 20 • W: 46

1858 kcal • B: 97 g • T: 71 g • W: 217 g

42 g błonnik • 21 mg żelazo • 1058 mg wapń •

Wypij co najmniej 2,5l wody.

Posiłek 1: 6:00 - 9:00
Kanapki z hummusem, wędliną i warzywami
Czas przygotowania
5 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
5 minut Czas całkowity
423 Kalorie
22 g Białko
55 g Węglo.
16 g Tłuszcze
Składniki
  • 2 kromki chleba żytniego (60 g)
  • 4 plastry szynki (40 g)
  • 1 sztuka pomidora (160 g)
  • 1 sztuka ogórka (150 g)
  • 4 łyżeczki szczypiorku (20 g)
  • 8 łyżeczek hummusu (80 g)
Instrukcje
  • 1. Kromki chleba smarujemy hummusem, układamy szynkę oraz pokrojone warzywa. Posypujemy szczypiorkiem
Posiłek 2: 10:00 - 13:00
Koktajl bananowo-orzechowy
Czas przygotowania
3 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
3 minut Czas całkowity
424 Kalorie
17 g Białko
43 g Węglo.
23 g Tłuszcze
Składniki
  • 1 sztuka banana (120 g)
  • 1 szklanka napoju sojowego (250 g)
  • 2 łyżeczki erytrolu (10 g)
  • 3 łyżeczki masła orzechowego (30 g)
  • 2 łyżeczki nasion chia (10 g)
Instrukcje
  • 1. Zblenduj wszystkie składniki. W razie potrzeby dodaj wody.
Posiłek 3: 14:00 - 17:00
Domowe spaghetii
Czas przygotowania
20 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
30 minut Czas całkowity
449 Kalorie
30 g Białko
50 g Węglo.
11 g Tłuszcze
Składniki
  • 1 porcja makaronu pełnoziarnistego (50 g)
  • 1 porcja mięsa mielonego z indyka (100 g)
  • 1 sztuka pomidorów (160 g)
  • 1 sztuka cebuli (110 g)
  • 1 ząbek czosnku (6 g)
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek (5 g)
  • 1 szczypta soli (0.25 g)
  • 1 szczypta pieprzu (0.25 g)
  • 1 łyżeczka suszonej bazylii (4 g)
Instrukcje
  • 1. Cebulę i czosnek obieramy i drobno siekamy.
  • 2. Na patelni rozgrzewamy oliwę, wrzucamy cebulę, podsmażamy chwilę, aż cebula się zeszkli.
  • 3. Dodajemy drobno posiekany czosnek i smażymy jeszcze chwilę.
  • 4. Do podsmażonej cebuli i czosnku dodajemy mięso mielone. Doprawiamy solą i pieprzem.
  • 5. W międzyczasie gotujemy makaron.
  • 6. Pomidory dokładnie myjemy i kroimy na kawałki. Następnie wrzucamy je do przesmażonego mięsa i dusimy na średnim ogniu do momentu, aż woda z pomidorów odparuje i nasz sos zgęstnieje.
  • 7. Do gotującego sosu dodajemy łyżeczkę suszonej bazylii.
  • 8. Na talerze z makaronem nakładamy sos. Pyszne domowe spaghetti jest gotowe. Smacznego!
Posiłek 4: 18:00 - 21:00
Pieczony łosoś z warzywami
Czas przygotowania
15 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
55 minut Czas całkowity
462 Kalorie
27 g Białko
46 g Węglo.
20 g Tłuszcze
Składniki
  • 1 sztuka cukinii (200 g)
  • 1 sztuka papryki czerwonej (170 g)
  • 1 porcja łososia świeżego (100 g)
  • 2 łyżki ryżu basmati (30 g)
  • 1 łyżeczka oregano (3 g)
  • 1 ząbek czosnku (6 g)
  • 1 szczypta soli i pieprzu (0.25 g)
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek (5 g)
Instrukcje
  • 1. Nagrzewamy piekarnik do 180 stopni
  • 2. Ryż gotujemy według instrukcji
  • 3. Cukinię i paprykę kroimy w plastry
  • 4. Przekładamy warzywa na blaszkę i dodajemy zmiażdżony ząbek czosnku. Posypujemy solą i oregano, następnie mieszamy i pieczemy w piekarniku przez 25 minut
  • 5. Po tym czasie układamy na warzywach łososia i pieczemy przez 13-15 minut