- 3 sztuki jajek kurzych (168 g)
- 2 łyżeczki oliwy z oliwek (10 g)
- 4 kromki chleba żytniego razowego (120 g)
- 2 łyżeczki szczypiorku (10 g)
- 1 szczypta soli (0.25 g)
- 1 szczypta pieprzu (0.25 g)
- 15 sztuk pomidorków koktajlowych (300 g)
![](https://mwrzosek-prod-wp-static.s3.eu-central-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2019/12/17223654/gora-22-120x120.png)
Posiłek 1: 6:00 - 9:00
Jajecznica z pieczywem
655kcal • B: 31 • T: 29 • W: 72
![](https://mwrzosek-prod-wp-static.s3.eu-central-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2019/07/15142656/nalesniki-wyciete-120x120.png)
Posiłek 2: 10:00 - 13:00
Naleśniki z serem
659kcal • B: 34 • T: 28 • W: 77
![](https://mwrzosek-prod-wp-static.s3.eu-central-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2021/04/17204029/004A3083_640x640-120x120.png)
Posiłek 3: 14:00 - 17:00
Meksykańskie tacos z grillowanym kurczakiem i sosem salsa
653kcal • B: 44 • T: 20 • W: 78
![](https://mwrzosek-prod-wp-static.s3.eu-central-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2021/07/17201312/udko_z_kurczaka-120x120.png)
Posiłek 4: 18:00 - 21:00
Udko z kurczaka z ziemniakami i surówką z białej kapusty, marchewki i jabłka
642kcal • B: 46 • T: 20 • W: 77
2610 kcal • B: 155 g • T: 97 g • W: 305 g
61 g błonnik • 29 mg żelazo • 1151 mg wapń •
Wypij co najmniej 2,5l wody.