Dzień z jadłospisu
Wtorek, 23.08.2022

Posiłek 1: 6:00-10:00

Kanapka z wędzonym łososiem

838kcal • B: 39 • T: 34 • W: 107

Posiłek 2: 12:00-16:00

Leczo z kurczakiem i warzywami

650kcal • B: 48 • T: 15 • W: 85

Posiłek 3: 17:00-21:00

Jogurt naturalny z domową granolą z orzechami i jabłkiem

884kcal • B: 39 • T: 43 • W: 92

Posiłek 4: Dowolna godzina

Czekolada gorzka

179kcal • B: 2 • T: 13 • W: 14

2551 kcal • B: 129 g • T: 104 g • W: 294 g

45 g błonnik • 22 mg żelazo • 1003 mg wapń •

Wypij co najmniej 2,5l wody.

Posiłek 1: 6:00-10:00
Kanapka z wędzonym łososiem
Czas przygotowania
5 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
5 minut Czas całkowity
838 Kalorie
39 g Białko
107 g Węglo.
34 g Tłuszcze
Składniki
  • 2 sztuki bułki grahamki (160 g)
  • 3 porcje łososia wędzonego (90 g)
  • 3 łyżki serka śmietankowego (75 g)
  • 1 łyżeczka chrzanu (30 g)
  • 2 łyżki kiełków z rzodkiewki (16 g)
  • 1 sztuka ogórka (150 g)
  • 2 łyżeczki masła (10 g
Instrukcje
  • 1. Bułkę przekrajamy na pół i podpiekamy na patelni i smarujemy masłem.
  • 2. Chrzan łączymy z serkiem i smarujemy połówki bułki.
  • 3. Na jednej połówce układamy łososia, ogórka i kiełki.
  • 4. Przykrywamy drugą połówką bułki.
Posiłek 2: 12:00-16:00
Leczo z kurczakiem i warzywami
Czas przygotowania
20 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
40 minut Czas całkowity
650 Kalorie
48 g Białko
85 g Węglo.
15 g Tłuszcze
Składniki
  • 1.5 porcji mięsa z piersi kurczaka (150 g)
  • 4 łyżki ryżu basmati (60 g)
  • 1 sztuka papryki czerwonej (170 g)
  • 1 sztuka cukinii (200 g)
  • 1 opakowanie pomidorów w puszce (400 g)
  • 1 łyżeczka papryki słodkiej (3 g)
  • 8 sztuk pieczarek (160 g)
  • 1 łyżka oliwy z oliwek (10 g)
  • 1 szczypta soli i pieprzu (0.25 g)
Instrukcje
  • 1. Paprykę i cukinię kroimy w duże kawałki ok. 1.5 cm. Warzywa przekładamy do rondla z rozgrzanym olejem i podsmażamy przez 3 min, następnie przykrywamy i dusimy przez 8 minut.
  • 2. Dodajemy pomidory z puszki, paprykę słodką i pieczarki pokrojone na połówki. Dusimy jeszcze przez 5 minut.
  • 3. Ryż gotujemy według instrukcji na opakowaniu.
  • 4. Mięso z piersi kurczaka kroimy w kostkę, posypujemy solą, pieprzem i dodajemy do leczo. Dusimy przez 7-9 minut, aż kurczak będzie gotowy.
Posiłek 3: 17:00-21:00
Jogurt naturalny z domową granolą z orzechami i jabłkiem
Czas przygotowania
10 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
35 minut Czas całkowity
884 Kalorie
39 g Białko
92 g Węglo.
43 g Tłuszcze
Składniki
  • 5 łyżek płatków owsianych górskich (50 g)
  • 1 garść orzechów włoskich (45 g)
  • 2 porcje gorzkiej czekolady (20 g)
  • 1 łyżeczka syropu klonowego (10 g)
  • 1 sztuka jabłka (150 g)
  • 7 łyżek jogurtu naturalnego (140 g)
  • 1 opakowanie jogurtu skyr (150 g)
Instrukcje
  • 1. Mieszamy płatki owsiane, pokruszone orzechy i syrop klonowy.
  • 2. Składniki rozkładamy na papierze do pieczenia. Pieczemy w temperaturze 180 stopni przez około 20-30 minut, mieszając co chwilę. Po upieczeniu studzimy i kruszymy, gdy będzie zimna.
  • 3. Do miski nakładamy jogurt, skyr, granolę, posiekaną czekoladę oraz pokrojone jabłko.
Posiłek 4: Dowolna godzina
Czekolada gorzka
179 Kalorie
2 g Białko
14 g Węglo.
13 g Tłuszcze
Składniki
  • 3 porcje czekolady gorzkiej (30 g)
Instrukcje
  • 1. Czekoladę zjedz jako przekąskę w trakcie dnia