Dzień z jadłospisu
Poniedziałek, 06.08

Posiłek 1: 6:00 - 9:00

Tosty z pesto, mozzarellą i pomidorem

687kcal • B: 34 • T: 27 • W: 74

Posiłek 2: 10:00 - 13:00

Koktajl rafaello

686kcal • B: 31 • T: 30 • W: 82

Posiłek 3: 14:00 - 17:00

Ryż z kurczakiem i warzywami

588kcal • B: 41 • T: 19 • W: 66

Posiłek 4: 18:00 - 21:00

Bruschetta z pomidorami, świeżymi ziołami i serem grana padano

567kcal • B: 23 • T: 24 • W: 67

2727 kcal • B: 132 g • T: 100 g • W: 338 g

49 g błonnik • 18,5 mg żelazo • 1227 mg wapń •

Wypij co najmniej 2,5l wody.

Posiłek 1: 6:00 - 9:00
Tosty z pesto, mozzarellą i pomidorem
Czas przygotowania
5 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
5 minut Czas całkowity
687 Kalorie
34 g Białko
74 g Węglo.
27 g Tłuszcze
Składniki
  • 4 kromki chleba żytniego razowego (120 g)
  • 1 sztuka mozzarelli (120 g)
  • 1 sztuka pomidora (160 g)
  • 2 łyżeczki pesto zielonego (10 g)
Instrukcje
  • 1. Kromki chleba smarujemy pesto. Układamy pokrojoną mozzarellę oraz pomidora i przykrywamy drugą kromką.
  • 2. Tosty przypiekamy na patelni.
Posiłek 2: 10:00 - 13:00
Koktajl rafaello
Czas przygotowania
2 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
5 minut Czas całkowity
686 Kalorie
31 g Białko
82 g Węglo.
30 g Tłuszcze
Składniki
  • 1 sztuka banana (120 g)
  • 2 łyżki wiórków kokosowych (30 g)
  • 1 opakowanie jogurtu skyr (150 g)
  • 1 szklanka napoju migdałowego (250 g)
  • 5 łyżek płatków owsianych (50 g)
Instrukcje
  • 1. Płatki owsiane zalej wrzątkiem, tak, aby woda pokryła wszystkie płatki. Odstaw na 3 minuty.
  • 2. Zblenduj wszystkie składniki.
Posiłek 3: 14:00 - 17:00
Ryż z kurczakiem i warzywami
Czas przygotowania
20 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
30 minut Czas całkowity
588 Kalorie
41 g Białko
66 g Węglo.
19 g Tłuszcze
Składniki
  • 5 łyżek ryżu basmati (50 g)
  • 1 sztuka mięsa z piersi kurczaka (150 g)
  • 1 sztuka marchewki (50 g)
  • 1 sztuka cebuli (110 g)
  • 1 sztuka papryki czerwonej (170 g)
  • 1 łyżeczka curry (6 g)
  • 3 łyżeczki oliwy z oliwek (15 g)
Instrukcje
  • 1. Ryż gotujemy według instrukcji na opakowaniu.
  • 2. Pierś z kurczaka kroimy w kostkę i przyprawiamy curry.
  • 3. Mięso podsmażamy na rozgrzanej oliwie.
  • 4. Dodajemy pokrojoną w drobną kostkę marchew.
  • 5. Po kilku minutach dodajemy pokrojoną w kostkę cebulę.
  • 6. Gdy cebula się zeszkli, dodajemy pokrojoną w kostkę paprykę.
  • 7. Mieszamy i smażymy jeszcze przez kilka minut. Podajemy z ryżem.
Posiłek 4: 18:00 - 21:00
Bruschetta z pomidorami, świeżymi ziołami i serem grana padano
Czas przygotowania
5 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
10 minut Czas całkowity
567 Kalorie
23 g Białko
67 g Węglo.
24 g Tłuszcze
Składniki
  • 1 sztuka bagietki (100 g)
  • 1 sztuka pomidora (160 g)
  • 1 garść bazylii świeżej (3 g)
  • 4 łyżki startego sera grana padano (40 g)
  • 1 łyżka octu balsamicznego (6 g)
  • 2 łyżeczki oliwy z oliwek (10 g)
Instrukcje
  • 1. Pomidory myjemy i kroimy w kostkę.
  • 2. Do pomidorów dodajemy posiekaną bazylię. Całość doprawiamy octem i oliwą z oliwek.
  • 3. Bagietkę kroimy na kromki i pieczemy w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni przez około 5 minut, aż będzie chrupka.
  • 4. Na grzanki nakładamy pomidory i posypujemy startym serem grana padano.