- Maliny świeże lub mrożone – 400 g
- Mleko 1,5% – 1 szklanka (250 g)
- Siemię lniane – 2 łyżeczki (10 g)
- Masło orzechowe – 2 łyżeczki (20 g)
- Płatki owsiane górskie – 3.5 łyżki (35 g)

Posiłek 1: 6:00-9:00
Koktajl malinowy
592kcal • B: 24 • T: 22 • W: 92

Posiłek 2: 10:00-13:00
Dutch baby z owocami
598kcal • B: 33 • T: 22 • W: 74

Posiłek 3: 14:00-17:00
Tortilla z czerwoną fasolą konserwową i salsą pomidorową (liczba porcji: 2)
679kcal • B: 32 • T: 29 • W: 72

Posiłek 4: 18:00-21:00
Piernikowa owsianka z mandarynkami
600kcal • B: 30 • T: 24 • W: 75

Posiłek 5: dowolna pora
Owsianka z bananami, kakao Lubella + orzechy
190kcal • B: 6 • T: 10 • W: 21
2659 kcal • B: 142 • T: 106 • W: 309
75 g błonnik • 1761 mg wapń • 800 mg magnez
Wypij co najmniej 2,5l wody.