Dzień z jadłospisu
Piątek, 12.06

Posiłek 1: 6:00-9:00

Czekoladowa owsianka

418kcal • B: 26 • T: 15 • W: 49

Posiłek 2: 10:00-13:00

Lunchbox bułka z salami

400kcal • B: 30 • T: 9 • W: 56

Posiłek 3: 14:00-17:00

Delikatny kurczak pieczony z ziemniakami i mizerią

684kcal • B: 34 • T: 24 • W: 87

Posiłek 4: 18:00-21:00

Naleśniki a la Bounty

409kcal • B: 25 • T: 16 • W: 42

1911 • B: 104 • T: 74 • W: 221

Wypij co najmniej 2,5l wody.

Posiłek 1: 6:00-9:00
Czekoladowa owsianka
Czas przygotowania
5 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
15 minut Czas całkowity
418 Kalorie
26 g Białko
49 g Węglo.
15 g Tłuszcze
Składniki
  • Płatki owsiane górskie – 3 łyżki (30 g)
  • Jogurt skyr – 1 opakowanie (150 g)
  • Banan – 0.5 sztuki (60 g)
  • Masło orzechowe – 0.5 łyżeczki (5 g)
  • Czekolada gorzka 70% – 1 kostka (10 g)
  • Orzechy włoskie – 10 g
Instrukcje
  • Banana kroimy w plasterki i układamy na spodzie miseczki.
  • Płatki owsiane mieszamy z jogurtem skyr. Jeśli jest za gęste, możemy dodać wodę, aż uzyskamy pożądaną konsystencję. Całość przekładamy do miseczki. (płatki przed podaniem do jogurtu możemy ugotować w wodzie do miękkości lub zalać gorącą wodą i pozostawić na parę minut, aż zmiękną).
  • Gorzką czekoladę rozpuszczamy w kąpieli wodnej i polewamy owsiankę lub nierozpuszczoną układamy na wierzchu dania.
  • Na koniec dodajemy masło orzechowe oraz orzechy włoskie. Smacznego!
Posiłek 2: 10:00-13:00
Lunchbox bułka z salami
Czas przygotowania
5 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
5 minut Czas całkowity
400 Kalorie
30 g Białko
56 g Węglo.
9 g Tłuszcze
Składniki
  • Bułka grahamka – 1 sztuka (70 g)
  • Ketchup – 1 łyżka (20 g
  • Salami – 1 plaster (15 g)
  • Miks sałat – 20 g
  • Kiełki rzodkiewki – 1 łyżka (8 g)
  • Rzodkiewka – 3 sztuki (45 g)
  • Ogórek świeży – 0.5 sztuki (75 g)
  • Jogurt skyr – 1 opakowanie (150 g)
Instrukcje
  • Bułkę kroimy na małe kromki.
  • Kromki smarujemy ketchupem, układamy salami, sałatą oraz kiełkami i przykrywamy drugą kromką.
  • Kanapeczki układamy w lunchboxie z kawałkami warzyw. Na deser zjadamy jogurt.
Posiłek 3: 14:00-17:00
Delikatny kurczak pieczony z ziemniakami i mizerią
Czas przygotowania
40 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
45 minut Czas całkowity
684 Kalorie
34 g Białko
87 g Węglo.
24 g Tłuszcze
Składniki
  • Mięso z piersi kurczaka – 100 g
  • Ziemniaki – 6 sztuk (420 g)
  • Tymianek suszony – 0.5 łyżeczki (1.5 g)
  • Rozmaryn suszony – 0.5 łyżeczki (1.5 g)
  • Sól – 2 szczypty (0.5 g)
  • Masło extra – 5 łyżeczek (25 g)
  • Ogórek świeży – 1 sztuka (150 g)
  • Jogurt naturalny 2% – 3 łyżki (60 g)
  • Koper posiekany – 1 łyżeczka (4 g)
Instrukcje
  • Piekarnik nagrzewamy do 200 stopni, tryb góra-dół
  • Ziemniaki myjemy, obieramy i kroimy na małe kawałki (o szerokości ok. 1-1,5 cm).
  • Ziemniaki i mięso posypujemy przyprawami, następnie umieszczamy w rękawie do pieczenia. Rękaw przekładamy na blaszkę i pieczemy w rozgrzanym piekarniku przez ok. 30-35 minut.
  • Ogórek obieramy i kroimy w talarki, mieszamy razem z jogurtem oraz doprawiamy do smaku
  • Upieczone mięso z ziemniakami przekładamy na talerz, rozprowadzamy masło tak, by się rozpuściło i podajemy z mizerią. Całość posypujemy koperkiem.
Posiłek 4: 18:00-21:00
Naleśniki a la Bounty
Czas przygotowania
10 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
25 minut Czas całkowity
409 Kalorie
25 g Białko
42 g Węglo.
16 g Tłuszcze
Składniki
  • Ciasto do naleśników – 1 sztuka (90 g)
  • Ser twarogowy półtłusty – 3 plastry (90 g)
  • Jogurt naturalny 2% – 2 łyżki (40 g)
  • Erytrol – 2 łyżeczki (10 g)
  • Wanilia ekstrakt – 0.5 łyżeczki (1.5 g)
  • Wanilia ekstrakt – 0.5 łyżeczki (1.5 g)
  • Borówki amerykańskie – 100 g
Instrukcje
  • Naleśniki przygotowujemy według przepisu Respo.
  • . Twaróg, jogurt oraz ekstrakt waniliowy blendujemy na gładką masę. Dosładzamy erytrolem wedle uznania. Do zblendowanego kremu dodajemy wiórki kokosowe i dokładnie mieszamy.
  • Na naleśniku rozprowadzamy krem (część kremu możemy pozostawić do wyłożenia na naleśnik). Składamy naleśnik.
  • Na naleśniki nakładamy pozostawioną część kremu (opcjonalnie) i podajemy z owocami.