Dzień z jadłospisu
Środa, 27.05

Posiłek 1: 6:00 - 9:00

Pasta z jajek z rzodkiewką, ogórkiem, szczypiorkiem i pieczywem

432kcal • B: 20 • T: 24 • W: 37

Posiłek 2: 10:00 - 13:00

Owsianka Mars

424kcal • B: 15 • T: 20 • W: 50

Posiłek 3: 14:00 - 17:00

Placuszki z cukinii

473kcal • B: 27 • T: 17 • W: 52

Posiłek 4: 18:00 - 21:00

Lekka sałatka cezar z kurczakiem

422kcal • B: 24 • T: 17 • W: 44

1758 kcal • B: 86 g • T: 78 g • W: 183 g

27 g błonnik • 19 mg żelazo • 970 mg wapń •

Wypij co najmniej 2,5l wody.

Posiłek 1: 6:00 - 9:00
Pasta z jajek z rzodkiewką, ogórkiem, szczypiorkiem i pieczywem
Czas przygotowania
5 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
15 minut Czas całkowity
432 Kalorie
20 g Białko
37 g Węglo.
24 g Tłuszcze
Składniki
  • 2 kromki pieczywa żytniego (60 g)
  • 2 garści rukoli (40 g)
  • 2 łyżeczki majonezu wegańskiego (20 g)
  • 1 sztuka ogórka (150 g)
  • 2 sztuki jajek (112 g)
  • 2 łyżeczki szczypiorku (10 g)
Instrukcje
  • 1. Jajka gotujemy we wrzącej wodzie przez 7- 8 minut, studzimy i obieramy.
  • 2. Obrane jajka ścieramy na tarce, dodajemy szczypiorek, sól, pieprz, majonez i całość mieszamy.
  • 3. Kroimy rzodkiewkę i ogórka.
  • 4. Pastę podajemy z ogórkiem, rzodkiewką i pieczywem oraz rukolą. Smacznego!
Posiłek 2: 10:00 - 13:00
Owsianka Mars
Czas przygotowania
7 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
27 minut Czas całkowity
424 Kalorie
15 g Białko
50 g Węglo.
20 g Tłuszcze
Składniki
  • 5 łyżek płatków owsianych (50 g)
  • 1 szklanka mleka (200 g)
  • 2 łyżeczki masła orzechowego (20 g)
  • 1 porcja gorzkiej czekolady (10 g)
Instrukcje
  • 1. Płatki owsiane gotujemy w mleku z dodatkiem łyżeczki miodu i 50 ml wody przez około 6-7 minut.
  • 2. Masło orzechowe mieszamy z pozostałym miodem.
  • 3. Czekoladę rozpuszczamy.
  • 4. W miseczce układamy płatki owsiane, masło orzechowe z miodem, polewamy czekoladą. Schładzamy w lodówce przez 20 minut.
Posiłek 3: 14:00 - 17:00
Placuszki z cukinii
Czas przygotowania
10 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
20 minut Czas całkowity
473 Kalorie
27 g Białko
52 g Węglo.
17 g Tłuszcze
Składniki
  • 1 mała cukinia (100 g)
  • 7 łyżek mąki orkiszowej pełnoziarnistej (70 g)
  • 1 sztuka jajka kurzego (56 g)
  • 0.5 opakowania jogurtu skyr (75 g)
  • 2 łyżeczki oliwy z oliwek (10 g)
  • 1 szczypta soli i pieprzu (0.25 g)
Instrukcje
  • 1. Cukinie ścieramy na tarce o grubych oczkach. Odsączamy i przekładamy do miski.
  • 2. Dodajemy jajko, pieprz, sól i mieszamy. Mieszając, stopniowo dodajemy mąkę.
  • 3. Na patelni rozgrzewamy oliwę i nakładamy łyżką ciasto
  • 4. Smażymy około 3 minut na każdą stronę
  • 5. Polecam dodać jogurt skyr. Smacznego!
Posiłek 4: 18:00 - 21:00
Lekka sałatka cezar z kurczakiem
Czas przygotowania
10 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
30 minut Czas całkowity
422 Kalorie
24 g Białko
44 g Węglo.
17 g Tłuszcze
Składniki
  • 0.5 porcji mięsa z piersi kurczaka (50 g)
  • 5 listków sałaty rzymskiej (180 g)
  • 13 sztuk pomidorków koktajlowych (260 g)
  • 1 sztuka małej cebuli czerwonej (50 g)
  • 4 łyżki jogurtu naturalnego (80 g)
  • 2 łyżeczki majonezu (15 g)
  • 1 łyżeczka musztardy (10 g)
  • 3 szczypty czosnku granulowanego (3 g)
  • 3 łyżki soku z cytryny (18 g)
  • 1 kromka chleba żytniego razowego (30 g)
  • 1 sztuka ogórka zielonego (150 g)
Instrukcje
  • 1. Kurczaka myjemy, osuszamy, przyprawiamy solą, pieprzem, czosnkiem i pieczemy w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni przez 18 minut.
  • 2. Ogórka i cebulę kroimy na kawałki, pomidorki koktajlowe na połówki. Sałatę rwiemy.
  • 3. W miseczce mieszamy majonez, musztardę, sok z cytryny. Doprawiamy solą i pieprzem.
  • 4. W misce mieszamy sałatę z warzywami i sosem, na wierzch kładziemy pokrojonego kurczaka i posypujemy serem grana padano. Smacznego!