Dzień z jadłospisu
Środa, 7.07.2021

Posiłek 1: 7:00-11:00

Jogurt z truskawkami i orzechami

677kcal • B: 40 • T: 21 • W: 83

Posiłek 2: 12:00-15:00

Tost z mozzarellą, szynką i suszonymi pomidorami

658kcal • B: 37 • T: 24 • W: 74

Posiłek 3: 16:00-20:00

Kaszotto z kurczakiem i szpinakiem

592kcal • B: 35 • T: 19 • W: 65

1929.35 kcal • B: 113.05 g • T: 66.59 g • W: 224.31 g

38.09 g błonnik • 18.37 mg żelazo • 1460.17 mg wapń • 659.16 mg magnez

Wypij co najmniej 2,5l wody.

Posiłek 1: 7:00-11:00
Jogurt z truskawkami i orzechami
Czas przygotowania
2 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
2 minut Czas całkowity
677 Kalorie
40 g Białko
83 g Węglo.
21 g Tłuszcze
Składniki
  • 5 garści truskawek świeżych lub mrożonych (350 g)
  • 1 sztuka jogurtu (150 g)
  • 1 garści mieszanki orzechów (30 g)
  • 6 łyżek płatków owsianych (60 g)
Instrukcje
  • Pokrojone truskawki wymieszaj z jogurtem, płatkami i orzechami. Smacznego!
Posiłek 2: 12:00-15:00
Tost z mozzarellą, szynką i suszonymi pomidorami
Czas przygotowania
5 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
5 minut Czas całkowity
658 Kalorie
37 g Białko
74 g Węglo.
24 g Tłuszcze
Składniki
  • 4 kromki chleba żytniego (120 g)
  • 3 plastry mozzarelli (60 g)
  • 3 sztuki suszonych pomidorów (60 g)
  • 3 plastry szynki (45 g)
Instrukcje
  • 1. Mozzarellę kroimy w plastry. Pomidory kroimy na mniejsze kawałki.
  • 2. Na kromce chleba układamy mozzarellę, szynkę i pomidory.
  • 3. Tosty podpiekamy na patelni bez tłuszczu pod przykryciem do czasu rozpuszczenia sera. Smacznego!
Posiłek 3: 16:00-20:00
Kaszotto z kurczakiem i szpinakiem
Czas przygotowania
10 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
30 minut Czas całkowity
592 Kalorie
35 g Białko
65 g Węglo.
19 g Tłuszcze
Składniki
  • 1 porcja piersi kurczaka (100 g)
  • 5 łyżek kaszy gryczanej (75 g)
  • 10 liści kapusty pekińskiej (100 g)
  • 1 sztuka cebuli (110 g)
  • 2 garści szpinaku baby (50 g)
  • 1 ząbek czosnku (6 g)
  • 3 łyżeczki oliwy z oliwek (15 g)
Instrukcje
  • 1. Kurczaka kroimy w kostkę, doprawiamy.
  • 2. Siekamy czosnek, cebulę. Na dużej patelni podsmażamy czosnek i cebulę na oliwie, przykrywamy na 2 minuty
  • 3. Dodajemy na patelnię kurczaka i podsmażamy przez około 3 minuty, i wlewamy wodę -300 ml, przykrywamy na 5 minut
  • 4. Dodajemy kaszę gryczaną suchą i mieszamy, smażymy przez 3 minuty
  • 5. Dodajemy kapustę i smażymy mieszając, aż odparuje nadmiar wody - około 3 minut
  • 6. Dodajemy szpinak. Podgrzewam, aż szpinak zmniejszy swoja objętość
  • 7. Świetne danie na obiad jest gotowe. Smacznego!