Dzień z jadłospisu
Środa, 07.08.2023

Posiłek 1: 6:00 - 9:00

Pasta jajeczna z łososiem, ogórkiem oraz chlebem bezglutenowym

497kcal • B: 36 • T: 19 • W: 47

Posiłek 2: 10:00-12:00

Smoothie z mango oraz pomarańczy

513kcal • B: 31 • T: 19 • W: 60

Posiłek 3: 14:00-17:00

Domowe danie makaronowe na słodko

701kcal • B: 33 • T: 21 • W: 97

Posiłek 4: 18:00-21:00

Lekka sałatka cezar z kurczakiem

495kcal • B: 33 • T: 21 • W: 42

Posiłek 5: dowolna pora dnia

Jabłko + migdały

196kcal • B: 5 • T: 11 • W: 22

2402 kcal • B: 138 g • T: 91 g • W: 268 g

Wypij co najmniej 2,5l wody.

Posiłek 1: 6:00 - 9:00
Pasta jajeczna z łososiem, ogórkiem oraz chlebem bezglutenowym
Czas przygotowania
5 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
15 minut Czas całkowity
497 Kalorie
36 g Białko
47 g Węglo.
19 g Tłuszcze
Składniki
  • Łosoś wędzony – 60 g
  • Seler naciowy – 1 łodyga (45 g)
  • Ogórek – 0.5 sztuki (75 g)
  • Jajko kurze całe – 2 sztuki (112 g)
  • Chrzan – 1 sztuka (30 g)
  • Chleb bezglutenowy – 3 kromki (75 g)
  • Sól – 1 szczypta (0.25 g)
  • Pieprz czarny – 1 szczypta (0.25 g)
Instrukcje
  • 1. Jajko gotujemy we wrzącej wodzie 8-9 minut. Obieramy i schładzamy.
  • 2. Obrane jajko ścieramy na tarce, łososia siekamy. Dodajemy chrzan, sól oraz pieprz. Dokładnie mieszamy.
  • 3. Warzywa kroimy w słupki.
  • 4. Pastę podajemy z chlebem bezglutenowym i warzywami.
Posiłek 2: 10:00-12:00
Smoothie z mango oraz pomarańczy
Czas przygotowania
5 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
5 minut Czas całkowity
513 Kalorie
31 g Białko
60 g Węglo.
19 g Tłuszcze
Składniki
  • Mleko roślinne niesłodzone – 1 szklanka (250 g)
  • Mango świeże lub mrożone – 80 g
  • Mango świeże lub mrożone – 80 g
  • Sól – 1 szczypta (0.25 g)
  • Odżywka białkowa – 3 łyżki (30 g)
  • Płatki migdałów – 20 g
  • Nasiona chia – 2 łyżeczki (10 g)
Instrukcje
  • 1. Wszystkie składniki blendujemy na gładki koktajl. W razie potrzeby dolewamy wody w celu uzyskania preferowanej konsystencji. Smacznego!
Posiłek 3: 14:00-17:00
Domowe danie makaronowe na słodko
Czas przygotowania
5 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
15 minut Czas całkowity
701 Kalorie
33 g Białko
97 g Węglo.
21 g Tłuszcze
Składniki
  • Makaron bezglutenowy – 90 g
  • Serek wiejski naturalny – 1 opakowanie (200 g)
  • Borówki amerykańskie – 100 g
  • Erytrol – 1 łyżeczka (5 g)
  • Sól – 1 szczypta (0.25 g)
  • Migdały – 20 g
Instrukcje
  • 1. Makaron gotujemy wg instrukcji na opakowaniu w osolonej wodzie.
  • 2. Serek wiejski mieszamy z erytrolem oraz borówkami.
  • 3. Ugotowany makaron przekładamy na talerz, dodajemy serek wiejski oraz migdały. Smacznego!
Posiłek 4: 18:00-21:00
Lekka sałatka cezar z kurczakiem
Czas przygotowania
10 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
30 minut Czas całkowity
495 Kalorie
33 g Białko
42 g Węglo.
21 g Tłuszcze
Składniki
  • Mięso z piersi kurczaka – 75 g
  • Sałata rzymska – 100 g
  • Pomidorki koktajlowe – 5 sztuk (100 g)
  • Cebula czerwona – 0.5 sztuki (40 g)
  • Ser Grana Padano starty – 1.5 łyżki (15 g)
  • Jogurt naturalny 2% – 3 łyżki (60 g)
  • Majonez – 1.5 łyżeczki (15 g)
  • Musztarda – 1 łyżeczka (10 g)
  • Czosnek granulowany – 0.5 łyżeczki (1.5 g)
  • Sok z cytryny – 1 łyżka (6 g)
  • Sól – 1 szczypta (0.25 g)
  • Pieprz czarny – 1 szczypta (0.25 g)
  • Chleb bezglutenowy – 1.5 kromki (50 g)
  • Ogórek – 0.5 sztuki (75 g)
Instrukcje
  • 1. Kurczaka przyprawiamy solą, pieprzem oraz czosnkiem granulowanym i pieczemy w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni przez 18 minut.
  • 2. Ogórka oraz cebulę czerwoną kroimy na kawałki, pomidorki koktajlowe na połówki. sałatę rzymską rwiemy.
  • 3. W miseczce mieszamy majonez, musztardę, jogurt naturalny oraz sok z cytryny. Doprawiamy solą oraz pieprzem.
  • 4. W misce mieszamy sałatę rzymską z warzywami i sosem, na wierzch kładziemy pokrojonego kurczaka i posypujemy serem grana padano.
  • 5. Zjadamy z chlebem bezglutenowym.
Posiłek 5: dowolna pora dnia
Jabłko + migdały
196 Kalorie
5 g Białko
22 g Węglo.
11 g Tłuszcze
Składniki
  • Jabłko – 1 sztuka (150 g)
  • Migdały – 20 g
Instrukcje
  • 1. Jabłko zjadamy z migdałami.