Dzień z jadłospisu
Wtorek, 03.06

Posiłek 1: 6:00-9:00

Kanapka z twarożkiem i wegańską wędliną

607kcal • B: 35 • T: 25 • W: 63

Posiłek 2: 10:00-13:00

Kanapki na słodko z twarożkiem i owocami

609kcal • B: 30 • T: 14 • W: 97

Posiłek 3: 14:00-17:00

Zupa z kurczakiem i warzywami

608kcal • B: 44 • T: 24 • W: 60

Posiłek 4: 18:00-21:00

Kanapki z pastą z pieczonego łososia

615kcal • B: 35 • T: 25 • W: 68

Posiłek 5: Dowolna pora dnia

High Protein Serek Wiejski Pilos [Lidl]

96kcal • B: 15 • T: 3 • W: 2

2535 • B: 159 • T: 91 • W: 290

Wypij co najmniej 2,5l wody.

Posiłek 1: 6:00-9:00
Kanapka z twarożkiem i wegańską wędliną
Czas przygotowania
5 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
5 minut Czas całkowity
607 Kalorie
35 g Białko
63 g Węglo.
25 g Tłuszcze
Składniki
  • Chleb żytni razowy – 3 kromki (90 g)
  • Masło extra – 3 łyżeczki (15 g)
  • Ser twarogowy półtłusty – 4 plastry (125 g)
  • Jogurt naturalny 2% – 3 łyżki (60 g)
  • Plastry wegańskie Vemondo – 6 plastrów (75 g)
  • Ogórek świeży – 0.5 sztuki (75 g)
  • Sól – 1 szczypta (0.25 g)
  • Pieprz czarny – 1 szczypta (0.25 g)
Instrukcje
  • Za pomocą widelca rozrabiamy twaróg i jogurt. Doprawiamy solą oraz pieprzem wedle uznania.
  • Ogórka kroimy w plasterki.
  • Pieczywo smarujemy masłem. Nakładamy przygotowany twarożek i wędlinę wegańską. Na wierzchu układamy ogórka.
Posiłek 2: 10:00-13:00
Kanapki na słodko z twarożkiem i owocami
Czas przygotowania
5 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
5 minut Czas całkowity
609 Kalorie
30 g Białko
97 g Węglo.
14 g Tłuszcze
Składniki
  • Chleb żytni razowy – 4 kromki (120 g)
  • Masło extra – 0.5 łyżeczki (5 g)
  • Twarożek grani – 1 opakowanie (200 g
  • Maliny świeże – 100 g
  • Miód – 2 łyżeczki (24 g)
Instrukcje
  • Pieczywo smarujemy masłem.
  • Na każdą kromkę nakładamy porcję twarożku grani, rozkładając go równomiernie. Na wierzchu układamy maliny.
  • Przygotowane kanapki polewamy miodem.
Posiłek 3: 14:00-17:00
Zupa z kurczakiem i warzywami
Czas przygotowania
15 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
30 minut Czas całkowity
608 Kalorie
44 g Białko
60 g Węglo.
24 g Tłuszcze
Składniki
  • Cebula – 20 g
  • Czosnek świeży – 0.5 ząbku (3 g)
  • Cukinia – 0.5 sztuki (100 g)
  • Marchew – 1 sztuka (80 g)
  • Brokuł, świeży lub mrożony – 100 g
  • Oliwa z oliwek – 2 łyżki (20 g)
  • Bulion warzywny (po rozrobieniu ze słoiczka) – 1.5 szklanki (375 g)
  • Tymianek świeży – 1 łodyga (4 g)
  • Ziemniaki – 3 sztuki (210 g)
  • Mięso z piersi kurczaka – 150 g
  • Sól – 1 szczypta (0.25 g)
  • Pieprz czarny – 1 szczypta (0.25 g)
  • Majeranek – 1 szczypta (1 g)
Instrukcje
  • Cebulę oraz czosnek drobno siekamy.
  • Cukinię oraz marchew kroimy w cienkie plastry, brokuła dzielimy na różyczki
  • W garnku rozgrzewamy oliwę i podsmażamy warzywa (oprócz brokuła).
  • Wlewamy bulion, dodajemy różyczki brokuła oraz tymianek świeży.
  • iemniaki kroimy w niewielką kostkę, dodajemy do zupy i gotujemy przez około 10 minut.
  • Po tym czasie dodajemy pokrojonego w małą kostkę kurczaka i gotujemy jeszcze 5 minut. Całość doprawiamy solą, pieprzem oraz majerankiem według własnego smaku.
Posiłek 4: 18:00-21:00
Kanapki z pastą z pieczonego łososia
Czas przygotowania
10 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
30 minut Czas całkowity
615 Kalorie
35 g Białko
68 g Węglo.
25 g Tłuszcze
Składniki
  • Chleb żytni razowy – 4 kromki (120 g)
  • Łosoś świeży – 125 g
  • Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)
  • Sok z cytryny – 1 łyżka (6 g)
  • Sól – 1 szczypta (0.25 g)
  • Pieprz czarny – 1 szczypta (0.25 g)
  • Koperek suszony – 0.5 łyżeczki (2.5 g)
  • Jogurt naturalny 2% – 2 łyżki (40 g)
  • Ogórek świeży – 0.5 sztuki (75 g)
  • Natka pietruszki posiekana – 1 łyżeczka (5 g)
Instrukcje
  • Rozgrzewamy piekarnik do 180°C (góra-dół lub 160°C z termoobiegiem).
  • Łososia skrapiamy oliwą oraz sokiem z cytryny, doprawiamy solą, pieprzem oraz koperkiem wedle uznania.
  • Układamy rybę na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia i pieczemy przez 15- 20 minut (w zależności od grubości kawałka), aż będzie miękka i będzie się łatwo rozpadać pod widelcem. Odstawiamy do przestudzenia.
  • Ogórka kroimy w drobną kostkę. Natkę pietruszki drobno siekamy.
  • Rozdrabniamy upieczoną rybę widelcem i mieszamy z jogurtem naturalnym, natką pietruszki oraz ogórkiem. Opcjonalnie doprawiamy jeszcze solą oraz pieprzem do smaku.
  • Na pieczywie układamy przygotowaną pastę. Można również zjeść pastę osobno do pieczywa.
Posiłek 5: Dowolna pora dnia
High Protein Serek Wiejski Pilos [Lidl]
Czas przygotowania
2 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
2 minut Czas całkowity
96 Kalorie
15 g Białko
2 g Węglo.
3 g Tłuszcze
Składniki
  • High Protein Serek wiejski Pilos – 0.5 opakowania (100 g)
Instrukcje
  • Serek zjadamy na przekąskę