Dzień z jadłospisu
Poniedziałek, 06.08

Posiłek 1: 6:00 - 9:00

Placuszki owsiane orzechowe

493kcal • B: 18 • T: 19 • W: 69

Posiłek 2: 10:00 - 13:00

Waniliowa owsianka z bananem i kiwi

493kcal • B: 19 • T: 18 • W: 69

Posiłek 3: 14:00 - 17:00

Szaszłyki z kurczakiem

503kcal • B: 29 • T: 13 • W: 68

Posiłek 4: 18:00 - 21:00

Shake snickers

518kcal • B: 16 • T: 33 • W: 44

2007 kcal • B: 83 g • T: 77 g • W: 250 g

31 g błonnik • 24 mg żelazo • 1008 mg wapń •

Wypij co najmniej 2,5l wody.

Posiłek 1: 6:00 - 9:00
Placuszki owsiane orzechowe
Czas przygotowania
5 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
10 minut Czas całkowity
493 Kalorie
18 g Białko
69 g Węglo.
19 g Tłuszcze
Składniki
  • 1 sztuka banana (120 g)
  • 1 sztuka jaja (56 g)
  • 3 łyżki mąki owsianej (36 g)
  • 2 łyżeczki masła orzechowego (20 g)
  • 1 łyżeczka miodu (15 g)
Instrukcje
  • 1. Składniki na ciasto (wszystkie oprócz miodu) blendujemy i odstawiamy na 5-10 minut
  • 2. Placuszki smażymy bez tłuszczu na nieprzywierającej patelni, podajemy polane miodem
Posiłek 2: 10:00 - 13:00
Waniliowa owsianka z bananem i kiwi
Czas przygotowania
15 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
15 minut Czas całkowity
493 Kalorie
19 g Białko
69 g Węglo.
18 g Tłuszcze
Składniki
  • 0.5 szklanki napoju sojowego (125 g)
  • 3 łyżki płatków owsianych (30 g)
  • 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego (3 g)
  • 1 sztuka banana (120 g)
  • 1 sztuka kiwi (75 g)
  • 1 łyżka migdałów (20 g)
Instrukcje
  • 1. Do rondelka wsypujemy płatki owsiane, wlewamy mleko i gotujemy, aż płatki będą miękkie.
  • 2. Do miękkich płatków dodajemy ekstrakt waniliowy i dokładnie mieszamy.
  • 3. Gotową owsiankę przekładamy do miseczki, na wierzch układamy migdały, pokrojonego banana i kiwi.
Posiłek 3: 14:00 - 17:00
Szaszłyki z kurczakiem
Czas przygotowania
15 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
40 minut Czas całkowity
503 Kalorie
29 g Białko
68 g Węglo.
13 g Tłuszcze
Składniki
  • 10 sztuk pomidorków koktajlowych (200 g)
  • 5 sztuk moreli (120 g)
  • 1 porcja mięsa z piersi kurczaka (100 g)
  • 1 sztuka papryki zielonej (170 g)
  • 2 łyżeczki oliwy z oliwek (10 g)
  • 5 łyżek ryżu basmati (50 g)
Instrukcje
  • 1. Paprykę kroimy w jednakowe wielkości kawałki – około 2-3 cm. Ryż gotujemy.
  • 2. Kurczaka myjemy, kroimy w grubą kostkę, mieszamy z oliwą, doprawiamy do smaku i odstawiamy na kilka minut
  • 3. Na drewniane patyki nabijamy na przemian mięso oraz kawałki warzyw i moreli.
  • 4. Szaszłyki układamy w naczyniu żaroodpornym, wstawiamy do nagrzanego do 180 stopni piekarnika na 25 minut. Podajemy z ryżem. Smacznego!
Posiłek 4: 18:00 - 21:00
Shake snickers
Czas przygotowania
5 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
5 minut Czas całkowity
518 Kalorie
16 g Białko
44 g Węglo.
33 g Tłuszcze
Składniki
  • 1 szklanka napoju migdałowego (250 g)
  • 1 łyżka kakao (10 g)
  • 1 sztuka lodu (20 g)
  • 3 łyżeczki masła orzechowego (25 g)
  • 2 porcje rozpuszczonej gorzkiej czekolady (20 g)
  • 3 łyżki płatków owsianych (30 g)
Instrukcje
  • 1. Do naczynia blendera wlewamy napój roślinny, odżywkę, kakao, lód oraz masło orzechowe
  • 2. Używamy blendera stopniowo dochodząc do najwyższych obrotów
  • 3. Ścianki szklanki, w której będzie szejk oblewamy rozpuszczoną gorzką czekoladą
  • 4. Do środka wlewamy zblendowany shake