Dzień z jadłospisu
Środa, 13.01

Posiłek 1: 6:00-9:00

Kanapka ze schabem pieczonym z serem camembert

520kcal • B: 33 • T: 15 • W: 65

Posiłek 2: 10:00-13:00

Bowl z grejpfrutem

510kcal • B: 22 • T: 20 • W: 64

Posiłek 3: 14:00-17:00

Makaron z kukurydzą, serem feta i brokułem

607kcal • B: 32 • T: 24 • W: 66

Posiłek 4: Dowolny

Koktajl truskawkowy z mango

205kcal • B: 5 • T: 9 • W: 28

1842 • B: 92 • T: 68 • W: 223

Wypij co najmniej 2,5l wody.

Posiłek 1: 6:00-9:00
Kanapka ze schabem pieczonym z serem camembert
Czas przygotowania
2 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
5 minut Czas całkowity
520 Kalorie
33 g Białko
65 g Węglo.
15 g Tłuszcze
Składniki
  • Bułka owsiana – 1 sztuka (100 g)
  • Ser camembert – 1 plaster (30 g)
  • Rukola – 20 g
  • Schab wieprzowy – 75 g
  • Żurawina do mięs (sos żurawinowy) – 1 łyżeczka (15 g)
Instrukcje
  • Mięso posypujemy ulubionymi przyprawami, następnie przekładamy do rękawu foliowego do pieczenia. Pieczemy w nagrzanym piekarniku do 180°C, przez 40 minut (czas pieczenia mięsa może być różny, w zależności od grubości kawałka).
  • Bułkę przecinamy na pół, smarujemy sosem żurawinowym, układamy rukolę, ser camembert, upieczony lub usmażony schab, znów rukolę i składamy. Smacznego!
Posiłek 2: 10:00-13:00
Bowl z grejpfrutem
Czas przygotowania
5 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
15 minut Czas całkowity
510 Kalorie
22 g Białko
64 g Węglo.
20 g Tłuszcze
Składniki
  • Płatki owsiane górskie – 4 łyżki (40 g)
  • Napój sojowy – 6 łyżek (90 g)
  • Jogurt skyr sojowy – 7.5 łyżki (150 g)
  • Cynamon – 0.5 łyżeczki (2 g)
  • Grejpfrut – 0.5 sztuki (110 g)
  • Banan – 0.5 sztuki (60 g)
  • Migdały – 20 g
  • Erytrol – 2 łyżeczki (10 g)
Instrukcje
  • Płatki gotujemy na mleku z dodatkiem cynamonu.
  • Gdy płatki zmiękną i wchłoną większość mleka, zdejmujemy z ognia. Dodajemy jogurt i erytrol, mieszamy.
  • Owsiankę przekładamy do miseczki. Na górze układamy kawałki banana i grejpfruta. Posypujemy migdałami.
Posiłek 3: 14:00-17:00
Makaron z kukurydzą, serem feta i brokułem
Czas przygotowania
5 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
20 minut Czas całkowity
607 Kalorie
32 g Białko
66 g Węglo.
24 g Tłuszcze
Składniki
  • Ser typu Feta – 0.5 sztuki (100 g)
  • Brokuł, świeży lub mrożony – 150 g
  • Papryczka chilli – 1 sztuka (20 g)
  • Kukurydza konserwowa – 5 łyżek (100 g)
  • Makaron spaghetti pełnoziarnisty – 50 g
  • Sok z cytryny – 1 łyżka (6 g)
  • Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)
Instrukcje
  • Makaron gotujemy zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
  • Brokuła dzielimy na mniejsze różyczki i smażymy na patelni z dodatkiem oliwy.
  • Dodajemy sok z cytryny, kukurydzę i pokrojoną papryczkę chilli. Całość smażymy na małym ogniu przez 10 minut.
  • Ugotowany makaron łączymy z warzywami, przekładamy na talerz i posypujemy serem feta pokrojonym w kostkę. Smacznego!
Posiłek 4: Dowolny
Koktajl truskawkowy z mango
Czas przygotowania
5 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
5 minut Czas całkowity
205 Kalorie
5 g Białko
28 g Węglo.
9 g Tłuszcze
Składniki
  • Truskawki, świeże lub mrożone – 100 g
  • Mango świeże lub mrożone – 100 g
  • Mięta – 0.5 garści (1 g)
  • Jogurt grecki – 5 łyżek (100 g)
Instrukcje
  • Wszystkie składniki blendujemy na gładki koktajl. Jeżeli będzie zbyt gęsty możemy dodać wody.