Kalkulator kids raport - Centrum Respo

Wyniki
✍️

Wynik wskazuje na otyłość.

Wynik BMI Twojego dziecka wskazuje, że jego masa ciała jest zbyt duża. Skonsultuj się z dietetykiem dziecięcym, aby ustalić, jak mu pomóc.
Kontakt

BMI dla dziewczynki

Wczytywanie danych...

Na podstawie Światowej Organizacji Zdrowia

  • BMI Twojego dziecka

    Otyłość NAN
  • Zapotrzebowanie energetyczne Twojego dziecka

    Takie jest zapotrzebowanie na energię Twojego dziecka według wzoru i norm żywienia. Ale to nie oznacza, że dokładnie tyle powinno codziennie zjadać. Żeby dokładnie określić potrzeby żywieniowe, trzeba uwzględnić plan dnia, stan zdrowia i indywidualne kryteria (np. regularność jedzenia posiłków, preferencje żywieniowe).

    263 kcal
  • Dzienne zapotrzebowanie na wodę

    Aby pokryć zapotrzebowanie na płyny, dziecko powinno pić przede wszystkim wodę. Można je uzupełnić również wodą z dodatkiem owoców lub ziół, herbatą rooibos, koktajlami z owoców i warzyw. Unikajcie słodzonych napojów i nadmiaru soków w diecie dziecka.

Aktywność fizyczna Twojego dziecka

Zalecana aktywność fizyczna

Dla dziecka w wieku 2022 lat

  • przynajmniej 60 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności codziennie,
  • dodatkowo 3 x w tygodniu ćwiczenia wzmacniające mięśnie,
  • im więcej ruchu na co dzień, tym lepiej!
  • ogranicz do minimum czas przed ekranem,
  • stwarzaj okazję do spontanicznej aktywności: spacer, plac lub sala zabaw, wycieczka rowerowa, obowiązki domowe.

Zobacz jak możesz ćwiczyć razem ze swoim dzieckiem!

Jak może wyglądać jadłospis Twojego dziecka?

Śniadanie
Obiad
Podwieczorek
Kolacja
Śniadanie
Czekoladowa owsianka [dziewczynka 16+]
5 min
Czas przygotowania
15 min
Czas całkowity
Łatwy
Poziom trudności

Wartość odżywcza na 1 porcję

476 kcal Kalorie
22 g Białko
17 g Tłuszcze
65 g Węglowodany
71 mg Sód
6 g Błonnik

Składniki

3,5
łyżki płatków owsianych
35 g
0,7
opakowania jogurtu skyr
100 g
1
sztuka banana
120 g
1
łyżeczka masła orzechowego
10 g
0,1
sztuki czekolady gorzkiej
5 g
0,3
garści orzechów włoskich
10 g
0,3
łyżki kakao
2,5 g

Sposób przygotowania

1

Banana kroimy w plasterki i układamy na spodzie miseczki.

2

Płatki owsiane mieszamy z jogurtem skyr i kakao. Całość przekładamy do miseczki.

3

Czekoladę gorzką rozpuszczamy w kąpieli wodnej lub piekarniku (opcjonalnie) i polewamy lub nierozpuszczoną układamy na wierzchu dania.

4

Na koniec dodajemy masło orzechowe i orzechy.
Smacznego!

Obiad
Kurczak z kuskusem i fasolką szparagową [dziewczynka 16+]
5 min
Czas przygotowania
20 min
Czas całkowity
Łatwy
Poziom trudności

Wartość odżywcza na 1 porcję

598 kcal Kalorie
46 g Białko
19 g Tłuszcze
60 g Węglowodany
169 mg Sód
8 g Błonnik

Składniki

1
garść fasolki szparagowej
90 g
0,5
sztuki cukinii
100 g
1,5
łyżki jogurtu naturalnego
30 g
0,3
szklanki kuskusu
60 g
1,5
porcji mięsa z piersi kurczaka
150 g
0,2
sztuki cebuli
25 g
0,5
szczypty soli
0,12 g
0,5
szczypty pieprzu
0,12 g
3
łyżeczki oliwy z oliwek
15 g
0,5
łyżeczki papryki słodkiej
1,5 g
0,5
ząbku czosnku
3 g
0,5
łyżeczki tymianku suszonego
1,5 g
1
łyżeczka koperku
4 g
0,5
szklanki wody
125 g

Sposób przygotowania

1

Kuskus zalewamy gorącą wodą i odstawiamy do napęcznienia

2

Kurczaka kroimy w kostkę, przyprawiamy solą i pieprzem oraz papryką słodką. Odstawiamy

3

Cebulę i czosnek siekamy i podsmażamy na oliwie. Po chwili dodajemy mięso, tymianek i smażymy przez 5 minut

4

Do kurczaka dodajemy pokrojoną cukinię i fasolkę. Smażymy przez 3 minuty

5

Wlewamy wodę i jogurt naturalny, mieszamy i dusimy przez 5 minut

6

Podajemy z kuskusem. Smacznego!

Podwieczorek
Kanapki z jajkiem i awokado [dziewczynka 16+]
10 min
Czas przygotowania
20 min
Czas całkowity
Łatwy
Poziom trudności

Wartość odżywcza na 1 porcję

649 kcal Kalorie
31 g Białko
29 g Tłuszcze
73 g Węglowodany
897 mg Sód
15 g Błonnik

Składniki

0,5
sztuki awokado
70 g
2
łyżki soku z cytryny
12 g
3
sztuki jajek
168 g
3
sztuki rzodkiewek
45 g
4
kromki chleba żytniego razowego
120 g
1
szczypta soli
0,25 g
1
szczypta pieprzu
0,25 g
1
łyżeczka oregano
3 g
1
łyżeczka natki pietruszki
5 g

Sposób przygotowania

1

Awokado obieramy, kroimy i usuwamy pestkę

2

Następnie kroimy na cienkie plasterki, polewamy sokiem z cytryny, doprawiamy solą i pieprzem

3

Układamy na pieczywie i rozsmarowujemy nożem

4

Jajko gotujemy na półtwardo, tak aby środek był miękki. Kroimy w plasterki i układamy na kromkach

5

Rzodkiewki myjemy, kroimy w plasterki i układamy na jajkach

6

Doprawiamy całość solą i pieprzem i posypujemy natką pietruszki lub szczypiorkiem. Nasze kanapki są gotowe. Smacznego!

Kolacja
Naleśniki meksykańskie [dziewczynka 16+]
20 min
Czas przygotowania
40 min
Czas całkowity
Łatwy
Poziom trudności

Wartość odżywcza na 1 porcję

579 kcal Kalorie
39 g Białko
18 g Tłuszcze
65 g Węglowodany
343 mg Sód
14 g Błonnik

Składniki

Naleśniki:

4
łyżki mąki pszennej pełnoziarnistej
60 g
1
sztuka jajka
56 g
0,4
szklanki mleka
90 g
0,2
szklanki wody
60 g

Farsz:

0,5
opakowania pomidorów z puszki
200 g
1
porcja mięsa mielonego z indyka
100 g
0,5
sztuki papryki czerwonej
85 g
0,2
sztuki cebuli czerwonej
18,3 g
1
łyżeczka oliwy z oliwek
5 g
0,2
łyżeczki kuminu
0,8 g
0,7
łyżeczki kolendry suszonej
0,7 g
1
szczypta czosnku granulowanego
1 g
0,3
łyżeczki papryki słodkiej
1 g
1
szczypta soli
0,25 g

Sposób przygotowania

1

Mąkę wsypujemy do miski, dodajemy jajka, mleko, wodę i sól. Miksujemy na gładkie ciasto i smażymy naleśniki.

2

Mięso łączymy z przyprawami w misce i odstawiamy.

3

Na rozgrzanej oliwie podsmażamy drobno pokrojoną paprykę i cebulę przez 5 minut, następnie odkładamy na bok.

4

Na tej samej patelni podsmażamy mięso około 7 min. następnie dodajemy warzywa i całość zalewamy pomidorami i gotujemy około 7-8 minut dosyć intensywnie, żeby nadmiar wody odparował.

5

Naleśniki przekładamy farszem i składamy w trójkąty.
Smacznego!

Zamów dietę dla swojego dziecka

Jeśli brakuje Ci pomysłów na posiłki dla dziecka, Twoje dziecko je wybiórczo lub w jego diecie jest dużo słodyczy, słonych przekąsek i słodzonych napojów – skorzystaj ze wsparcia Respo Kids! Pomożemy Ci w dbaniu o zdrową dietę i rozwój Twojego dziecka ❤️

Zamawiam dietę